Obwohl wir das Glück haben, in einem Teil Europas zu leben, in dem wir klar behaupten können, 300 sonnige Tage im Jahr zu haben, haben wir dennoch saisonale Veränderungen, die mir persönlich sehr gut gefallen.
Der Vorteil besteht darin, dass es keine so drastischen Temperaturschwankungen gibt und wir eher dazu neigen, Zeit im Freien zu verbringen. Natürlich ist auch die Tatsache, dass wir fast jeden Tag etwas Sonne tanken können, von Vorteil, um unseren Vitamin-D-Spiegel auf gesunden Niveaus zu halten, vorausgesetzt, wir vermeiden die Sonne nicht vollständig, indem wir unsere Haute komplett von der Sonneabschirmen. Während der Schutz vor zu viel Sonne wichtig ist, sollten wir unserem Körper die Chance geben, die Sonne für unsere dringend benötigte Produktion von Vitamin D zu nutzen. Die Verwendung von natürlichen Sonnenschutzmitteln ohne synthetische und giftige Inhaltsstoffe ist daher ein Muss, um unseren Körper nicht zu schädigen, anstatt ihn zu schützen. Neben dem Genießen der Sonne gibt es viele andere Dinge, die wir tun können, um während dieser Zeit der ersten Schnupfnasen und viralen Infektionen am besten geschützt zu sein. Hier sind einige:
Nimm eine nährstoffreiche Ernährung zu dir: Konzentriere dich auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, mageren Proteinen und gesunden Fetten (Fisch oder Algen, wenn du Vegetarier/Veganer bist). Diese Lebensmittel liefern essentielle Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die die Immunfunktion unterstützen.
Bleib hydriert: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und Immunfunktion. Trinke viel Wasser und Kräutertees, um gut hydriert zu bleiben.
Optimiere deinen Schlaf : Strebe 7-9 Stunden qualitativen Schlaf pro Nacht an. Schlaf ist entscheidend für die Reparatur und Pflege des Immunsystems.
Stressmanagement: Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen. Praktiziere Stressreduktionstechniken wie Meditation, tiefes Atmen, Yoga oder Achtsamkeit.
Regelmäßige körperliche Betätigung: Betreibe regelmäßig in körperliche Aktivitäten, um dein Immunsystem und die allgemeine Gesundheit zu stärken. Strebe mindestens 150 Minuten moderater Intensität pro Woche an.
Vitamin D: Erwäge die Einnahme eines Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittels, insbesondere im Winter, wenn die Sonnenlichtexposition begrenzt ist. Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle in der Immunfunktion.
Probiotika: Ein gesunder Darm ist für ein robustes Immunsystem unerlässlich. Konsumieren Sie probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt oder nehmen Sie ein Probiotikum ein, um die Darmgesundheit zu unterstützen. Einige der besten wissenschaftlich nachgewiesenen Stämme sind in diesen beiden Produkten enthalten: hier und hier.
Holunderbeere: Holunderbeerensupplemente oder -sirup sind für ihre immunstärkenden Eigenschaften bekannt. Sie können dazu beitragen, Schweregrad und Dauer von Erkältungs- und Grippebeschwerden zu reduzieren.
Knoblauch und Ingwer: Integrieren Sie Knoblauch und Ingwer in Ihre Mahlzeiten. Sie besitzen natürliche antibakterielle und antivirale Eigenschaften.
Hygienepraktiken: Achten Sie auf gute Hygiene, indem Sie regelmäßig Ihre Hände waschen. Verwenden Sie jedoch bitte keine Desinfektionsmittel in Ihrem Haushalt oder auf Ihrer Haut, wenn Sie nicht einer höheren Keimdichte ausgesetzt sind (das bedeutet, wenn Sie nicht im Gesundheitswesen arbeiten oder eine gesundheitliche Bedingung haben, die diese Praxis erfordert), da dies Ihr Mikrobiom schädigen wird, das der Schlüssel zum Schutz ist. Verwenden Sie natürliche Seifen, um Ihr Hautmikrobiom nicht zu zerstören oder sogar solche, die Ihr Hautmikrobiom unterstützen.
Denken Sie daran, dass individuelle Bedürfnisse variieren können, daher ist es eine gute Idee, sich vor größeren Änderungen Ihrer Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel mit einem Arzt oder einem Spezialisten für funktionelle Medizin zu beraten. Sie können personalisierte Empfehlungen basierend auf Ihrem spezifischen Gesundheitsprofil geben.